自宅で2分！夏までにたるんだ二の腕を何とかしたい！おすすめトレーニング方法をお教えします！
こんにちは
みゆです！
たるんだ二の腕・・・
これから楽しい夏が
待っているのに
二の腕が隠れる服しか着ない
毎年のように
この季節になると
悩んでしまいますよね
彼氏と海に出かけたり
友達とプールに行ったり
気になって
腕が隠れる服を着たり
周りの目を気にしたり
そんな夏楽しくない！
でも走ってみたり
食べるものを変えてみたり
そんなことを試しても
なかなか成果が出しにくいのが
二の腕です。
そんなあなたに！
今回は、
自宅で1日で2分のみ
あるトレーニングをするだけで
二の腕に自信が持てる
タンクトップなんて
へっちゃらになる方法を
ご紹介します。
このトレーニングで
あなたは
彼氏・好きな人の心を
つかむこと間違いなし！
今年の夏には
彼氏が欲しい
そんな人は
女性らしい二の腕で
男性をメロメロにし彼氏を
GETしちゃってください！
私はこのトレーニングを
やり始めて、
わずか1ヶ月で
スッキリした二の腕になりました
友達が家族に
『こんな腕細かったっけ？』
『1ヶ月でこんなに変わるの？！』
と言ってもらい
去年の夏は
人目を気にすることなく
楽しい毎日を送ることが
できました。
このトレーニングを
やってなかったら
せっかくの可愛い水着を
着ていても
『あいつの腕太すぎる』
『女らしくないな』
とか思われたり
友達同士だと
一緒にいるときは
『全然太くないよ』
って言ってても
『よく腕を見せられるよね』
『自覚あるのかな』
と知らないところで
いわれてたりすることが
あります。
そんなの嫌ですよね。
腕が細いか太いかで
印象がこんなにも
変わってしまうのです。
それではどうやって
1ヶ月で女性らしい
腕を手に入れ、
夏を満喫できるのか
そのとっておきの
トレーニング方法とは
“キラキラ星体操”です
その方法とは
まず
両手を後ろに伸ばして
指を広げます
その状態のまま
肩から腕をねじるイメージで
動かします。
そして『キラキラ星』を
歌いながら、
朝と夜に1曲ずつ行います。
立っても座っていてもOK
この時に
一番きついところまで
腕をあげるのがポイント
ゆっくりやると
さらに効果があがります
これだけです！
『キラキラ星』を歌いながら
楽しく腕のトレーニングができた
唯一の方法です。
すぐに効果が実感できます。
友達や家族、彼氏と
楽しく歌いながらというのも
いいですね！
早速今日から実践しましょう！
今年こそ！スッキリした
二の腕で夏を満喫しましょう！
今すぐ
キラキラ星体操
とメモを取ってください
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
甘いものが食べたい！ダイエットを邪魔する衝動を抑えるたった１つの方法
こんにちは、
みゆです！
今回はダイエットの天敵！
おやつが食べたい衝動
を抑える簡単な方法を
皆さんに伝授します！
ダイエット中は
誘惑がとても多いです。
ただでさえ、食事制限などで
我慢しているのだから
無理もありません。
でも食べるわけには
いきませんよね...
もし、
食べてしまったら...
とても幸福感が得られます
しかし、それと同時に
心が押しつぶされるほどの
罪悪感に迫られます。
そしてあなたは
スリムからデブに
また一歩近づいてしまいます
せっかく
朝・昼・夜と
食事を我慢して
運動としても
全てを台無しに
してしまいます。
確かに低カロリーなお菓子や
糖質ゼロのジュースなどはあります
食べた気になる
かもしれません。
『低カロリーだから大丈夫』
『糖質ゼロだし』
といって、
自分を甘やかしていませんか？
食べることは
結果、
カロリーを摂取すること
食べずに済むなら
ダイエットがはかどること
間違いありません。
この魔法のように
衝動を抑える方法を
私があなたに伝授します！
もし、あなたが
この方法を知らず
衝動を抑えることが
出来ないのであれば
ダイエットはなかなか
上手くいかず
食べ物のことばかり考え、
仕事も手につかず
イライラしたり
脱力感にも襲われたり
してしまうでしょう。
そして
我慢の限界がくると
『１つだけなら』
『もう１つだけ』
結局全部食べてしまいます。
元も子もありません。
あなたのダイエットは
失敗に向かうでしょう。
私自身も同じ体験を
散々繰り返しました。
衝動にかられ
我慢できず、食べる
後悔する。
とても簡単な事で
その欲求を抑えられるのなら
あなたにも
是非実践してほしい。
わたしはあなたに
後悔して欲しくない。
私と同じ過ちをして欲しくない。
だから
秘密の方法をお伝えします。
準備はいいですか？
その方法とは
3分間、気を紛らわせる
たったこれだけです。
人間は
『食べたい！』
という衝動にかられた時
脳で考える前に
食べたい！という欲求が
生まれ優先されてしまいます。
そして、食べてしまう...
でも手をつける前に
一呼吸置いてみてください。
例えば、ほとんどの人が
スマホを持っていると思います。
『食べたい！』
と感じた時に
スマホ内にあるゲームを
してみてください。
パズルゲームとかであれば
1ゲーム終わる頃に
3分は過ぎています。
それから改めて
食べ物を見ても
自然と食欲が収まります。
むしろ
『ダイエット中だから』
という考えが生まれ
食べ物に手を
伸ばさなくなります。
別にゲームでなくても
構いません！
・ニュースアプリを見る
・本を読む
・絵を描く
など、
食べる事以外を
考える時間を作ることが
重要なのです。
『食べたいと思ったら
まず○○をする』と
決めてください。
それができれば
あなたは間食の誘惑に
打ち勝ち
ダイエットの成功に
一歩、また一歩と
近づきます。
お分かりいただけましたか？
それでは
今すぐ
3分間、気を紛らわせる
とメモを取ってください
そしてあなたがいつでも
見れるとこに
置いておきましょう。
そして
最後に少しだけ
この習慣を手に入れた
あなたは、
必ずダイエットの成功に
近づきます。
しかし
実践しなければ
デブのまま
何も変わらない日々を
送ります。
もう一度言います
3分間、気を紛らわせる
です！
面倒くさがりでもできるダイエット法！
こんにちは、
みゆです。
今回は！
ダイエットを
成功させる為の目標設定の仕方
についてお伝えします。
目標設定の仕方を正しく
行うことによって短期間で
しっかり結果を出せますが
逆に、間違った目標設定を
してしまうことによって
体重が思うように落ちず
挫折するきっかけに
なってしまいます。
皆さんは
ダイエットをする際
目標を立てて行動して
挫折してしまった経験や
モチベーションの維持が
難しく感じたことは
無いでしょうか？
私は間違った目標の立て方を
してしまったせいで、
挫折した経験が何度もあります
例えば
『毎日、運動をする』
と目標を立てた時は
『絶対にやってやる！』
意気込んで、決めたものの
学校や仕事から帰宅して
いざ実践しようとすると
キツイことに気がつき
『今日は疲れてるし...』
『今時間ないし...』
などと理由をつけ、
だんだん億刧になっていき
最後は挫折。
今度こそはと、次は
『カロリーを抑えた食生活にする』
という目標を立てました。
最初のうちは
うまくいってましたが
食べたいものを
食べられないストレスは
想像以上にキツく
結局、また挫折。
思ったような結果は
得られませんでした。
モチベーションを
維持することが難しく、
面倒くさくなって投げ出して
結果を出せずにいました。
しかし！
そんな挫折を繰り返した
ダメな私でも
続けられた方法がありました。
継続できたことで
結果を出しやすくなり
しかもそれを、
維持できるようになったのです。
ダイエットで重要なのは
内容だけでは無く
続けられるかどうか。
こんな私でも
この方法出続けることができ、
そして、成功しました。
私のように
なかなか継続出来ない方や
少しでも挫折した経験のある方は
この記事を読んで
是非実践してみてください。
正しい目標設定の方法を知る。
たったそれだけで、
今までより楽に
そして、確実に
結果を出せるようになります。
その正しい目標設定の方法とは
『３日単位』で
目標を立てること！
です。
『毎日○○する』という目標ではなく
『３日間○○をやる』という、
短期的な目標を設定する。
結果、ダイエットの成功へと
繋がっていく仕組みができます。
なぜ、３日単位なのか？
それは３日坊主という
言葉もある通り、
人の脳が新しいことを始める際
我慢できる期間は３日と
言われているからです。
例えば、
勉強を毎日やるという
長期的な目標よりも
３日間勉強するという
具体的に期間が決まっていた方が
やる気が起こりませんか？
このように、
人はゴールが近い方が行動に
移しやすい傾向があります。
ダイエットも同じで
３日単位という
短期間の目標を設定し
それを繰り返していって
積み重ねていけば
習慣化することができるのです。
ただ、適当に目標設定しても
何も変わりません。
大事なのは、
・自分の理想をイメージする
・再現性の高い目標を立てる
・できた記録を残し、見直す
この３つを意識して
設定することです。
自分の理想を常に
イメージすることで
モチベーションを維持し
無理のない、できる範囲の
目標を立てることで
やる気を起こしやすくします。
出来たことを記録に残すことで
継続出来たという自信に
繋がります。
もし設定した目標を実行して
続けられそうにないと感じたら
目標を見直し、修正していきましょう。
これを繰り返す。
ただこれだけです！
３日間やってみて
飽きたら違う目標を立てる事も
出来るので、
モチベーションを下げること無く
維持することが可能となります。
超面倒くさがりの私でも
３日間という制限を設けただけで
続けることができ、
最終的には習慣化に成功し
楽にダイエットを進めることが
できました！
たった３日間の目標を
設定するだけです。
今すぐ、
考えてみてください！
それだけで、
挫折の苦労から
抜け出すことができます。
また明日、また今度と
先延ばしにしてしまうと、
それだけ成功が
遠のいてしまいます。
方法を知っているのに
そんなのもったいないですよね？
早く始めれば始めただけ
成功に大きく近くことが
可能なのです。
何度も挫折した私が
成功した方法だからこそ
自身をってオススメできます。
絶対に理想を叶えましょう！
応援しています！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
【振り返るだけ？！】食事を見直せる方法！
こんにちは！
みゆです。
皆さんは、
無理な食事制限などを
していませんか？
無理に食事制限をして
体調を崩してしまうと、
今までのダイエットの努力が
水の泡です。
ここで、皆さんに、
無理に食事制限をせず、
自然と食事を見直せる方法を
紹介します！
この簡単な方法を行うことで、
綺麗な体への一歩を
踏み出せます。
試さなかったら、
無理に食事制限をして、
空腹と罪悪感の
エンドレスです。
実際私は、この方法を試す前
闇雲に食事制限をして、
ぶっ倒れてました。
炭水化物抜き、糖分抜き、
1日1食（サラダのみ）...
部活もしていて、これまでは
もちろん倒れますよね。
精神的にもやられました。
それに何より空腹が幸いです。
ですが、
この方法を試してみると、
簡単に食事を見直すことが
出来ました。
その方法とは
食べたもの、時間を書き出す
です。
ノートに書いてもいいですし、
今の時代、
SNSが主流ですので、
別のアカウントを作って、
書き出して、
同じくダイエットしてる人と
声を掛け合うのも
いいと思います！
書き出すことで、
「間食多っ！」
「こんな時間に...」
ひどい時には
「えっ、これ何食目？」
なんてことも...
ですが、そう思うことで
「間食なくそう！」
「夜食なくそう！」
そうなります。
食事を見直したいあなた！
今すぐ、
メモを用意しましょう！
もしくは、
SNSで別のアカウントを
作りましょう！
そうすれば、
規則正しい食事ができ、
綺麗に痩せます。
ですが、しなければ
空腹、罪悪感、体型に
苦しみ続けます。
【運動苦手な方必見！】ジョギングと同じカロリーを消費できる方法って？
こんにちは！
みゆです。
前回の記事で、
お風呂に入る際は、
『湯船に浸かりましょう』
という内容を
ご紹介させていただきました。
今回は、その応用編です。
この方法を毎日じゃなくても
大丈夫です。
週に数回するだけで、
1回につき、
10分のジョギング、
20分のウォーキング
と同じカロリーが消費されます
知らなかったら、わざわざ
スポーツウェアを買ったり、
天気を気にしたり...
色々と大変ですよね。
実際私はこの方法を試さず
走りに行こう、と
思っていましたが、
「夜暗いしなぁ」
「雨降り出したなぁ」
「靴合わないなぁ」
と、何か言い訳して
全く続きませんでした。
ですが、この方法は
在宅で出来るので、
準備物なく、
今すぐに試せます！
これを知る事によって、
体も芯から温まり
代謝がよくなるので、
脂肪を燃焼しやすい体へと
アプローチしてくれますよ。
さらに、入浴中にマッサージを
することで、より脂肪燃焼を
促すことができると言われています。
その方法とは...
高温半身浴です！
その方法は、
STEP1
40〜43度のお湯の準備する
STEP2
肩までしっかり浸かる（5分）
STEP3
湯船から出る（5分）
STEP4
最後にもう一度浸かる(3分)
以上です！
あいた時間に身体や頭を洗うと
効率的ですよね！
【注意事項】
・お風呂に入る前・出た後は
必ず水分補給。
・体調不良の時は
避けてください。
ここまで
読んでくださった皆さん！
今日から
高温反復浴をする曜日を
決めましょう！
そうすれば、
運動と同じカロリーを
家で消費できます！
しなければ、
辛くて続きもしない運動をする
選択肢しか残りません。
【たったこれだけ？！】代謝を上げる方法
こんにちは、
みゆです！
今日ご紹介するのは、
生活習慣のあることを
変えるだけで、
代謝を上げる方法です！
その方法を実践することで
代謝が上がり、
痩せやすい
身体づくりができます。
逆に、
この方法を知らなかったら
代謝を上げることが出来ず、
痩せやすい身体になりません。
更には、
どれだけダイエットをしても
効果がでなかったり、
代謝がいい人に比べて、
時間がかかったりします
実際、私は元々、
代謝が本当に悪かったです。
真夏の体育館で
部活動の練習をしていても
周りがダラダラ
汗をかいていても、
私は汗がではじめる頃
という感じでした、、
なので、
色んなダイエット法を試しても
効果はあまりありませんし、
効果が出たとしても
一緒にダイエットを
始めた子に比べて、
数ヶ月も遅れをとり、
見た目・数字共に
劣っていました。
ですが！
この代謝を上げる方法を
実践するだけで、
私の体は変わりました！
その方法とは、
お風呂入る時は、
湯船に浸かるです。
湯船に浸かるといっても
ただ闇雲に浸かるだけでは
ないです。
代謝を上げる湯船の浸かり方は、
STEP1
お湯の温度を41度に設定する
→デトックス効果と
体負担かけずにの体の芯まで
温められる温度です。
STEP2
時間の測れるものを用意する
→湯船に浸かる時間は
10〜20分が良いと
されています。
長い時間浸かれば
もっと温まるのでは？
と思う方もいらっしゃるかと
思いますが、
健康に悪影響を及ぼすので
絶対にしないでください。
STEP3
入浴前にコップ一杯（約200cc）の
常温の水を飲む
→冷たい水だと
身体に負担がかかります。
たったこの3ステップです。
お風呂に入ることは
毎日することですので、
ダイエットに役立つなんて
ラッキーですよね。
それでは、今日から
『お風呂は湯船に浸かる』
と頭の中で3回唱えてください
そうすれば、
あなたは代謝のいい身体を
手に入れることができます。
ですが、しなければ、
あなたは代謝の悪いまま、
いつまでもその身体のままです
【身体の内側から綺麗に】それって本当にできるの？
こんにちは！
みゆです。
皆さん、
痩せたいですよね？
痩せて、
細くなりたいですよね。
でも、
外見だけ綺麗になっても
いずれ壊れてしまいます。
そこで今回は！
身体の内側から綺麗になる方法
をご紹介します。
皆さんは、
「デトックス」という言葉を
聞いたことがありますか？
テレビや雑誌などでも
度々取り上げられています。
そもそもデトックスってなに？
と思われる方も
いらっしゃると思います。
簡単に言うと、
体内の毒素や有害なものを
排出することです。
デトックスを行うことで
むくみや肌荒れの改善、
健康維持に繋がります。
しかし！！
デトックス＝ダイエット
ではありません！
デトックスをすることで、
痩せて行くのでは無く、
代謝をよくしたり、
むくみを改善したり、
ダイエットに繋がる身体づくり
をするのです。
私も昔は、
デトックス＝ダイエット
だと思っていました。
しかも、
デトックスについて
調べもせず、
ただただ
「汗をかいていたらいいだけ」
と思って、
運動したり長風呂したり...
ですが、元々代謝が悪い私。
もちろん！
汗なんていつもの量しか
出ません。
「なにがデトックスなん」
そう思ってしまい、
すぐにやめました。
ですが！！
この方法と出会って、
根本的に間違えていたと
気づいたんです。
そして、
継続して行くうちに、
むくみが消え、
汗をかきやすくなりました！
それは！
こまめに水を飲む
です。
ポイントは２つ！
1.お手洗いを我慢しないこと
2.冷えたお水は飲まないこと
キンキンに冷えた水は
飲まないでください。
それは身体が
びっくりしてしまうからです
皆さん、
今すぐ
水を飲みましょう！
そうすることで、
身体の内側から綺麗に
なります。
しなければ、
痩せにくい身体のままです。
